Vitaminele esentiale pentru organism

Conform nutritionistilor, cele trei vitamine esentiale pentru un organism sunt complexul vitaminelor B, C si D.

Alimentele sunt cea mai buna si cea mai sigura sursa pentru a ne asigura cantitatea zilnica de vitamine.

Pentru ca sangele, nervii si sistemul imunitar sa functioneze optim, organismul are nevoie de complexul vitaminelor B, in special B6 si B12. Cea mai bogata sursa de vitamina B6 sunt cerealele integrale, germeni de grau, bananele, fasolea, nucile, carnea de pui si cea de peste. Ouale, lactatele, carnea de vita si cea de porc sunt surse bogate in vitamina B12.

Conform nutritionistilor, un pahar de iaurt si o banana, 30 de grame de seminte de floarea-soarelui si 60 de grame de friptura de vita ofera organismului necesarul zilnic de Vitamina B12 si B6.

Vitamina C lupta impotriva radicalilor liberi, ajuta la mentinerea sistemului imunitar si creste nivelul colesterolului bun din organism. Citricele, dar si capsunile, ardeii, broccoli si spanacul sunt o sursa bogata de vitamina C.

Specialistii considera ca o singura portocala este suficienta pentru a asigura doza zilnica de vitamina C in organism.

Organismul este protejat de aparitia diabetului de tip I, osteoporozei si sclerozei multiple datorita vitaminei D. Aceasta se gaseste in pestele gras, iar, pentru a obtine cantitatea zilnica necesara din aceasta vitamina, nutritionistii recomanda consumul a 100 de grame de somon.

Sursa: Gandul

Tags: doza, esential, imunitar, organism, osteoporoza, sange, sistem, vitamina